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Muitas pessoas desejam passar pelo processo de emagrecimento de maneira rápida. Embora a ansiedade para perder peso possa estar associada a dietas extremas, a nutricionista Cibele Santos compartilhou com a coluna algumas estratégias seguras que podem potencializar a queima de gordura no período de 30 dias.
Segundo a especialista, ter foco, disciplina e ajustes estratégicos na alimentação e no estilo de vida são fundamentais para alcançar resultados satisfatórios. Entre as principais medidas para perder peso em um mês, ela indica apostar em métodos capazes de acelerar o metabolismo.
Entenda
- Cibele indica apostar em uma dieta rica em proteínas para garantir rapidez no processo de emagrecimento, uma vez que o grupo alimentar ajuda a acelerar o metabolismo.
- Outra mudança importante é priorizar substitutos saudáveis no lugar de alimentos populares. Cibele indica, por exemplo, trocar carboidratos refinados por opções integrais e de baixo índice glicêmico.
- Para garantir celeridade no processo de emagrecimento, a especialista em nutrição reforça a necessidade de aumentar a ingestão de fibras e nutrientes.
Confira as estratégias para acelerar o emagrecimento em 30 dias
Além de manter o corpo nutrido, o consumo adequado de proteínas ajuda a evitar a perda muscular durante o processo de emagrecimento. Para garantir resultados mais eficazes, Cibele destaca a quantidade ideal que deve ser ingerida diariamente.
“O ideal é ingerir entre 1,5 g e 2 g de proteína por quilo de peso corporal diariamente. As melhores opções para quem quer emagrecer incluem carnes magras, ovos e leguminosas”, comenta Cibele Santos.
Apesar da especialista indicar uma alimentação proteica durante o projeto de 30 dias, ela ressalta, também, a importância de manter alguns carboidratos.
“É importante priorizar os alimentos que fazem parte dos carboidratos complexos. Podemos trocar o pão branco pelo integral, além de incluir quinoa e batata-doce nas refeições. Essas escolhas ajudam a fornecer energia de forma sustentável”, explica.
Ela pede ainda a inclusão de frutas e vegetaisfrescos na rotina alimentar, o que pode fazer toda a diferença. “As cores no prato, definitivamente, não servem só de enfeite. Esses alimentos vão garantir boas doses de fibras e nutrientes”, revela.
Veja quais alimentos não podem faltar na dieta
Para quem tem dúvidas sobre quais alimentos priorizar para um emagrecimento eficiente, Cibele lista ingredientes indispensáveis para potencializar a queima de gordura e garantir saciedade ao longo do dia.
- Aveia: rica em fibras, a aveia é uma excelente opção para começar o dia com energia e prolongar a saciedade.
- Peixe: por ser uma importante fonte de ômega 3, incluir peixe na dieta vai auxiliar na queima de gordura.
- Azeite e óleo de coco: as gorduras boaspresentes nesses alimentos contribuem para a sensação de saciedade.
- Nozes e sementes: são fontes naturais de energia e podem ser incluídas como opções de lanche para manter a disposição ao longo do dia.
fonte: metrópoles
