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O suco de laranja, além de refrescante e nutritivo, pode ser um aliado poderoso no combate a dois dos maiores problemas de saúde da atualidade: o colesterol alto e a pressão arterial elevada. De acordo com pesquisas recentes, incluir essa bebida na alimentação diária pode trazer benefícios significativos para o coração e a circulação sanguínea.
Ambas as condições são fatores de risco graves para doenças cardiovasculares, incluindo infarto e AVC. A boa notícia é que mudanças simples na dieta — como reduzir o consumo de gordura saturada e sal — podem ajudar a controlar esses problemas. E o suco de laranja entra como um reforço natural nessa missão.
Suco de laranja e colesterol: o que diz a ciência?
Um estudo publicado em 2023 no periódico Lipids in Health and Disease revelou que beber dois copos de suco de laranja por dia (cerca de 480 ml) pode diminuir significativamente os níveis de colesterol total. A pesquisa acompanhou 129 adultos entre 18 e 66 anos. Desses, 41% consumiram a bebida diariamente por pelo menos um ano.
Os resultados mostraram que os participantes que mantiveram o hábito tiveram níveis mais baixos de colesterol, tanto aqueles com taxas normais quanto os com colesterol elevado. Por outro lado, quem não consumia a bebida regularmente não observou as mesmas melhorias.
Uma meta-análise adicional, que analisou nove estudos, reforçou os efeitos positivos do suco de laranja sobre o colesterol LDL, conhecido como “colesterol ruim”. No entanto, os mesmos estudos não apontaram mudanças significativas nos níveis de HDL (colesterol bom) ou colesterol total em todos os casos.
Pressão arterial: benefícios comprovados
Além de atuar sobre o colesterol, o suco de laranja também pode contribuir para a redução da pressão arterial. Um estudo publicado no European Journal of Nutrition em 2021 mostrou que o consumo contínuo da bebida ao longo de 12 semanas levou à queda da pressão arterial sistólica e da pressão de pulso.
Esse efeito está relacionado à hesperidina, um flavonoide presente na laranja que ajuda a melhorar a função dos vasos sanguíneos. A pesquisa sugere que o suco enriquecido com hesperidina pode ser particularmente eficaz para pessoas com pré-hipertensão ou hipertensão em estágio inicial.
Apesar dos benefícios, é importante considerar que o suco de laranja contém cerca de 24 gramas de açúcar por porção. Pessoas com diabetes ou que desejam perder peso devem consumir com moderação e consultar um profissional de saúde antes de incluir a bebida diariamente na dieta.
fonte: msn
